군포산본 :: 하체부위를 빼고 싶은데, 식이요법 어떻게 하죠?
Q 하체부위를 빼고 싶은데, 식이요법 어떻게 하죠?
허벅지, 종아리 등 하체부위를 빼고 싶은데 식이요법을 어떻게 할 지 모르겠어요.
아침엔 일상식사를 하고 점심식사량은 좀 줄이고 저녁에는 달걀,
고구마 2개, 물1컵을 먹었는데 역시나 배가 고파서 자꾸 음식이 당기네요.
이렇게 하다가 밤에 배가 좀 고프면 고구마나 두부 같은 걸 먹어도 될까요?
허기를 어떻게 극복해야 할 지 잘 모르겠어요.
A 안녕하세요. 드림필피부과 입니다.
다이어트 식이요법시 평소 섭취량보다 갑자기 줄이면 당연히 식욕이 당기게 되어있습니다.
따라서 영양섭취는 골고루 하되 평소보다 조금씩 줄여나가는 것이 필요합니다.
다음과 같이 정리해드리니 꼭 참조하세요.
1. 1주일에 10%정도씩 섭취량을 줄이면서, 칼로리가 적은 음식들 위주로 식단으로 바꾸세요.
2. 일단 탄수화물을 포함한 저녁식사를 한 후에는 최소 4시간이 지난 후에 자는 것이 좋습니다.
3. 저녁 식사량을 많이 줄여 밤늦게 잠자리에 들게 되면 배가 고파서 다이어트 결심을 유지하기가 힘들어집니다.
따라서 밤에 너무 늦게 자지 말고 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
4. 만약 밤에 배가 너무 고프다면 칼로리가 거의 없는 방울토마토나 오이 종류를 섭취하도록 하세요.
5. 걷기, 자전거, 수영 등과 같은 유산소 운동을 합니다.
6. 하체 위주로 살을 빼고 싶다면 먼저 하체 세룰라이트를 풀어주기 위한 스트레칭을
충분히 한 다음에 유산소 운동, 가벼운 근육운동 순서로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
7. 하체는 부종이 왔을 때 잘 풀어주지 못하면 그대로 살이 되기 쉬우므로 낮에 활동 후나
운동 후에 다리를 주무르거나 안마를 해서 다리 부종을 꼭 풀어주는 것이 좋습니다.