군포산본 :: 살을 빼야 하는데, 어떻게 먹고 어떻게 운동해야 할까요?
Q 살을 빼야 하는데, 어떻게 먹고 어떻게 운동해야 할까요?
A 안녕하세요. 드림필피부과입니다.
분명히 지금의 비만에 이르기까지 체중이 늘어난 것은 이유가 있을 것이므로,
평소의 운동습관이나 음식섭취의 패턴을 먼저 파악할 필요가 있습니다.
운동량이 부족하지는 않은지, 간식과 야식을 많이 먹거나 식사가
불규칙적이지는 않은지 폭식을 하는 경향이 있는지 등등을 체크해봐야 합니다.
보통 일주일에 1~2Kg정도 체중감량이 되어야 요요현상이 없고 무리없이 살을 뺄 수가 있습니다.
지금보다 3Kg 정도만 빠져도 몸이 더 가벼워진 느낌이 들것입니다.
1. 살을 빼려면 운동과 식이요법을 해야 합니다.
하루 전체의 섭취 칼로리는 1600~2000Kcal사이로 하고 하루 세끼를
규칙적으로 먹으면서 고탄수화물, 지방질의 간식이나 야식을 금해야 합니다.
원푸드 다이어트나 무조건 굶는 다이어트는 대사율을 떨어뜨리기 때문에 요요현상의 원인이 됩니다.
저녁에 식사를 한 후에는 반드시 4시간 이후에 잠자리에 드는 것이 좋고 식간이나 밤에 배가 고프면
방울토마토, 오이, 두부 등의 칼로리가 낮은 음식으로 허기를 달래면 도움이 됩니다.
2. 운동은 지방을 연소시키는 유산소 운동이 기본입니다.
일주일에 5일이상, 한번 하실 때 30분이상 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영, 요가 등의 유산소 운동을 하고,
근육량이 적은 경우에는 근력운동이나 반복동작운동을 병행하면 도움이 됩니다.
운동 전후로 스트레칭을 충분히 하면 운동효과도 더 좋게
할 뿐만 아니라 뭉친 근육이 두꺼워지는 것을 방지할 수 있습니다.
운동할 시간을 내기가 힘드시면 짬짬이 많이 움직이는 것도 도움이 됩니다.
책을 읽거나 TV를 볼 때 윗몸 일으키기 등의 반복동작도 도움이 되고,
이동시에 계단을 이용하거나 근거리는 걸어 다니시는 것도 좋습니다.