군포산본 :: 중학생인데 성장기라 비만관리에 신경쓰여요
| Q 중학생인데 성장기라 비만관리에 신경쓰여요 |
중학생인데 156cm에 63kg로 교복이 점점 안 맞을 정도로 살이 많이 쪘습니다.
스트레칭, 줄넘기를 해도 살은 안 빠지고 먹는 걸 줄이자니 키가 안 자랄까봐 걱정입니다.
A 안녕하세요. 드림필피부과 입니다.
비만도를 계산해보니 비만으로 나오네요, 체중을 7kg정도 감량할 필요가 있습니다.
1. 체지방을 연소시키려면 유산소 운동이 기본입니다.
빠르게 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 줄넘기 등이 유산소 운동이며 운동을 하실 때
체온이 어느 정도 오르면서 땀이 날 정도로 일정시간이상 운동해야 지방이 연소됩니다.
하루 30분이상 일주일에 5일이상 하면 좋습니다.
2. 유산소 운동 이전에 스트레칭을 10분~20분정도
충분히 하고 약간 체온이 오를 정도로 하는 것이 좋습니다.
특히 유연성이 떨어지거나 울퉁불퉁한 셀룰라이트가 많은 분들은
스트레칭이나 요가와 같은 운동을 병행하시면 좋습니다.
줄넘기는 훌륭한 유산소 운동이기는 하나 제자리에서 하는 점프 운동이기 때문에
충분히 줄넘기를 하신 후에는 허벅지, 종아리 근육을 마사지를 해서 충분히 풀어주셔야 합니다.
3. 만약 근육량이 적으시면 근력운동과 반복동작운동을 병행해야 합니다.
근육량이 늘면 칼로리 소모가 증가하고 대사율을 높게
유지 할 수 있기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
평소에 많이 움직이는 것도 도움이 됩니다.
TV를 볼 때처럼 다른 일을 할 때 가만히 있기 보단 윗몸 일으키기나 반복동작
운동이라도 하고 엘리베이터 말고 계단을 이용하는 등의 방법도 도움이 될것입니다.
4. 물론 식이조절도 필요합니다.
특히 탄수화물로 된 간식과 야식을 금하고 하루 세끼 규칙적으로 식사하면 도움이 됩니다.
이렇게 운동과 식이요법을 병행하고 일주일에 1Kg정도씩 서서히
감량되도록 무리하지 않는 선에서 체중감량을 하면
요요현상을 피하면서 체중감량에 성공할 수 있습니다.
살을 빼려면 지방을 태우기 위한 유산소 운동과, 칼로리 소모를
증가시키고 대사율을 유지하기 위한 근력운동이 필요하며,
식이요법도 반드시 병행해야 합니다.
식이요법은 아직 성장기 이므로 원푸드 다이어트나 무리한 다이어트는 피하고 규칙적인
식사를 하시면서 간식과 야식을 줄이는 방식으로 하면 요요현상을 피할 수 있습니다.