군포산본 :: Q. 집에서 요요없이 할 수 있는 다이어트법 알려주세요

 

Q. 집에서 요요없이 할 수 있는 다이어트법 알려주세요

 

 

고도비만으로 고민이 많은 고등학생입니다.

 

집에서 요요없이 할 수 있는 다이어트방법이 궁금합니다.

 

 

 

 

 

A. 안녕하세요. 드림필피부과 입니다.

 

현재 고도 비만으로 표준체중으로 돌아오고픈 마음을 갖고 다이어트를 계획하고 있네요.

우선 다이어트를 시작하면서 나에게 다이어트의 장/단점/어려움을 스스로에게 묻는 시간을 꼭 가져보세요.

 

 다이어트는 장점도 있지만, 단점도 있습니다.

 

그리고 어려움도 있습니다.

 

처음에는 매우 적게 먹고, 운동을 많이 하면 되겠지 하는

 

마음으로 시작하지만, 현실의 내 몸은 금방 지치고 포기하게 됩니다.

 

왜 그럼 우리는 포기하게 될까요? 의지가 약해서 일까요?

 

다이어트는 장점도 있지만 단점도 있습니다.

 

내가 음식을 통해서 얻었던 달콤한 보상이 없어지고, 배고픔의 고통이 있어,

 

 이러한 고통이 지나칠 경우에는 우리 몸과 마음의 생리적인 반응으로 더 이상 진행하기가 어렵습니다.

 

이런 이유로 합리적인 계획, 즉 우리 몸이 고통으로 받아들이지 않을 강도라야 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있습니다.

 

본인의 식습관을 관찰하면서 이 정도면 할 수 있겠어라는 마음이 들 때가 적당한 강도입니다.

 

 성공한 다이어트의 신화를 보면 매우 적게 먹고 운동의 강도가 매우 강합니다.

 

물론 이러한 강도를 할 수 있는 사람도 있지만, 대부분은 포기하게 되고 또한 요요가

 

많이 오게 되어 추후에 다이어트를 다시 하고 싶어하지 않는 경우도 많습니다.

다이어트의 성공률은 내 몸과 마음에 맞았을 때 올라갑니다.

 

평균적으로 성공률이 높았던 방법들을 소개하면,

 

1. 규칙적인 식사 간격을 꼭 먼저 실천하세요.

생리적으로 5시간이상의 식사 간격은 배고픔을 유발하여 내가 의도한 양보다 다음 식사가 많아집니다.

 

하루 3끼식사와 1끼 정도의 간식을 가장 많이 추천합니다.

2. 한끼 식사에는 탄수화물(밥 2/3-1공기) + 야채 (손바닥크기 정도의 양) +

 

단백질 (주먹크기 정도)이 골고루 섞이도록 구성해보세요.

배가 많이 고프면 참기가 어렵습니다.

 

약간 덜 찬 정도가 적당합니다.

 

 간식으론 고구마1-2개/ 과일 1-2개정도가 적당합니다.

3. 운동은 하루 20분부터 조금씩 늘여서 30분-1시간정도씩 실천해보고

 

빠른 걷기 등 본인에게 가장 재미있고 힘들지 않은 운동으로 우선은 시작하세요.

2시간이상의 운동은 1달이후에 적응이 충분히 이루어진 후 강도를 올리세요.

무엇보다 내가 할 수 있는 방법으로 꾸준히 하는 겁니다.

 

스스로에게 물어보면서, 이 정도면 안 힘들지? 미래의 자신의 모습을 기대하면서 실천해보세요.

 

 

 

 

출처 산본드림필피부과